紫外線によるニキビ肌への害についてです。

＜角質肥厚＞
紫外線を浴び続けていると、お肌は角質を厚くして防御しようとします。
角質が厚くなると、毛穴を塞ぎやすくなります。
毛穴が塞がれると、毛包に皮脂が充満し、ニキビ菌が活発になります。
こうなると、ニキビができやすくなります。

＜バリア機能の低下＞
紫外線により、角質細胞はダメージを受けます。
すると、お肌に必要な水分や油分が奪われ、干からびてしまいます。
また、バリア機能も低下してしまいます。
こうなると、ニキビ以外のトラブルも生じやすくなります。

＜毛包の破壊＞
ニキビができはじめた毛包では、活性酸素も発生しています。
そこで紫外線を浴びると、活性酸素がさらに増え、毛包が内側から痛めつけられます。
炎症がひどくなると、毛包の壁は破れます。
皮脂が真皮に漏れ出し、ニキビがさらに広がります。
こうなると、ニキビ跡も残りやすいです。

＜色素沈着＞
ニキビを自己処置して放っておいた場合、潰れたニキビ跡が濃いシミになりやすいです。
紫外線によりメラニンが増加するからです。

特に、曇っている日でも、紫外線ＵＶ－Ａ波は降り注いでいます。紫外線対策を怠らないようにしてください。

ＵＶカット化粧品が良いと言っても、高い効果のある化粧品が良いというわけではありません。

ＳＰＦ値が高い化粧品の中には、紫外線吸収剤が配合されているものがありますが、お肌に負担をかけます。

ですから、お肌への刺激が少ない、紫外線吸収剤フリーの化粧品を選ぶようにしましょう。

また、ケミカルフリーやノンケミカルなどの表示がある化粧品も、低刺激です。

なお、日常の外出では、ＳＰＦ値は１０～１２程度あれば十分です。

ＵＶカット化粧品を使用した場合、クレンジングや化粧直しも大切です。

クレンジングは、例え化粧下地だけであっても、ダブルクレンジングをしましょう。

化粧直しの方は、化粧水などで一度拭き取り、塗り直すようにしてください。

紫外線対策を考えた場合、日傘や帽子など、直射日光を遮るグッズの使用が有効です。

日傘は、遮光面積が広く，斜め横からの日差しもシャットアウトできるものがお勧めです。
そして、白色よりも黒色の方が良いです。黒色の方が、透過性が低いからです。

日傘を持ち歩くのが面倒な方には、帽子がお勧めです。
帽子をかぶる場合には、つばの広いものを選ぶようにしましょう。

日傘や帽子は、真上や斜め横からの紫外線をシャットアウトし、お肌を守ることができます。
しかし、地面や壁面からの紫外線までをシャットアウトすることはできません。

そこでお勧めなのが、ＵＶカット効果のあるサングラスです。
サングラスをかけることにより、眼から入る紫外線をカットできるからです。

ニキビ肌で悩んでいる方は、ＵＶカット化粧品，日傘や帽子，サングラスなどを併用して、紫外線対策をしっかりするようにしましょう。

過剰分泌された皮脂をそのままにしておくと、お肌に害を及ぼす過酸化脂質へと変化します。

紫外線などの光を長時間浴び続けることにより、活性酸素が発生するからです。

過酸化脂質はお肌を刺激する物質のため、そのまま放置しておくと、ニキビを悪化させる原因となります。

ニキビ対策を考えた場合、過酸化脂質を増やさないことが重要なポイントになります。

過酸化脂質を増加させないためには、メイク直しが欠かせません。

といっても、ファンデーションなどを重ねるだけでは不十分です。

テカった部分を一度拭き取ってから、ファンデーションなどを付け直さなくては意味がないのです。

ただ重ねただけでは、過酸化脂質を毛穴に押し込めてしまっていますからね。

拭き取るメイク直しをしないのであれば、むしろメイク直しをしない方がいいですよ。

ビタミンＣには、高い抗酸化作用があり、活性酸素を除去してくれるからです。

つまり、皮脂の酸化を防いでくれるわけです。

また、アクネ菌が引き寄せた好中球が発生させた活性酸素も除去してくれるので、毛穴の壁が傷つくことも防げます。

ただしビタミンＣを高濃度配合した化粧品を使用すると、お肌を乾燥させ過ぎる恐れがあります。

ビタミンＣには、皮質の分泌を抑制する働きもあるからです。

そこで保湿ケアも大切になってきますが、人によっては保湿成分がお肌に合わず、ニキビや乾燥肌の原因になってしまうことがあります。

化粧品を選ぶ際には、濃度や成分表示をしっかり確認するようにしましょう。

そして色々試して、自分に合う化粧品を探してください。

しかしコンビニ食や外食は、ニキビの原因となりやすいです。

高カロリーで塩分過多，野菜不足などで栄養バランスが悪くなるからです。

また、ストレスなどによるヤケ食いも、ニキビの原因となります。

甘いお菓子を食べすぎたり，深夜にお食事したりと、偏食や栄養過多がお肌に悪影響を及ぼすからです。

さらに、朝食を抜くことも、お肌にとっては良くありません。

ニキビを予防し改善したいのであれば、乱れた食生活を改めるようにしましょう。

そして、栄養バランスを考え、何種類もの食材を摂取するようにもしてください。

なお、サプリメントで不足している栄養素を摂取している方も多いですが、できれば食事から摂取するように心がけましょう。

ところが、糖質（糖分や炭水化物）とニキビの因果関係は、認められていません。

そして、ケーキなどの糖分よりも、おせんべいの炭水化物の方が、皮脂分泌を過剰にしやすいことも分かっています。

つまり、甘いものがニキビの原因なのではなく、糖質の取り過ぎがニキビのできやすい環境を作っているのです。

なお、糖質以外にも、皮脂の分泌を過剰にする食べ物はあります。

アーモンドなどのナッツ類，カレーなどに使われる香辛料，スパイシーなエスニック料理，コーヒーなどの刺激物です。

日常的に、これらを口にしている方は、要注意です。治療や正しいスキンケアを長期間続けても、ニキビが治りづらいからです。

ニキビを予防したり，早期にニキビを改善させたいのであれば、皮脂の過剰分泌を促す食べ物の取り過ぎには気を付けてください。

もしどうしてもドカ食いしたいのであれば、生理後など皮脂分泌が減少し，お肌が安定する時期に食べるといいでしょう。

そして、皮脂の酸化予防を考えた場合、ビタミンＡＣＥの摂取が必要です。

ビタミンＡは、βカロテンが体内で変化して作られます。そして、皮膚や粘膜の健康を保つ働きをしてくれます。

また、ビタミンＡに変化しなかったβカロテンは、活性酸素を除去してくれます。遊離脂肪酸の１つであるＬＤＬコレステロールの酸化を防ぎ、過酸化脂質の産生を阻止するのです。

ビタミンＥには、酸化抑制作用があります。

βカロテンと摂取することで、相乗効果が高まります。

ビタミンＣには、ビタミンＥの働きを高める作用があります。

また、メラニン色素の生成を抑制したり，抗ウイルス，免疫力アップ，解毒などの働きもあります。

このようにビタミンＡＣＥには、ニキビ誘因の１つである遊離脂肪酸の酸化を強力にブロックする効果が期待できます。

ニキビ肌に悩んでいる方は、積極的に摂取するといいでしょう。

なお、パソコンの前での作業時間が多い方は、活性酸素が発生して、過酸化脂質が増加しやすくなっています。ビタミンＡＣＥを含む食材を、意識して摂取するようにしてください。

そして、健康な肌を作り，トラブルなく保つためには、ビタミンＢ群の摂取が不可欠です。

特に、ビタミンＢ２とＢ６は、大切な役割を担っています。

ビタミンＢ２は、体内に取り込んだ脂質をエネルギーとして利用できるよう代謝しています。

また、体内での過酸化脂質の発生も防いでいます。

ビタミンＢ６は、摂取したタンパク質を代謝して、体に必要な形のタンパク質に再合成しています。

また、脂質の代謝にも関与しています。

さらに、免疫機能を正常に保ってアレルギーを防いだり，刺激の抑制に働く神経伝達物質を合成したりもしています。

代謝を促進するビタミンＢ２とＢ６ですが、脂質やタンパク質の過剰摂取やストレスにより、不足しがちになります。

肉中心の食生活や脂っこいものが好物の方は特に、積極的に摂取するよう心掛けてください。納豆や青魚がお勧めです。

脂っこい食事や栄養の偏った食事が、皮脂の過剰分泌を促したためです。

一方近年のアメリカでは、肉などのエネルギー源となる食事の害が叫ばれ、日本食がブームになっています。

そう、昔ながらの日本食は、ヘルシーで栄養バランスが優れているのです。

日本食と言えば、ご飯，味噌汁，煮物，焼き魚，お浸し，などなど、油を使った料理が少ないのが特徴です。

そして、エネルギーの大半は、お米の炭水化物から摂取しています。

そして、魚や大豆製品からタンパク質を，煮物やお浸しで緑黄色野菜に含まれるビタミン類を，味噌汁で海藻に含まれるミネラル類を摂取しています。

栄養バランスの整った食事なのです。

ニキビ肌で悩んでいる方は、和食メインの食事内容に見直してみましょう。

カルシウムには、精神安定剤のような神経の苛立ちを抑える作用があるからです。

カルシウムを含む食材でお勧めなのが、牛乳やヨーグルトなどの乳製品です。

カルシウムが豊富なうえに、吸収率を高めるアミノ酸やカゼインが含まれているからです。

ヨーグルトだと調理しなくても手軽に食べれますし、毎日の食事に取り入れるといいでしょう。

また、小魚，青菜，大豆製品，海草，などの食品にもカルシウムは含まれています。

色々組み合わせて、カルシウムを積極的に摂取するようにしましょう。

なお、外食やコンビニ食など、味の濃いものや加工食品などで食事をする機会の多い人は、カルシウムの吸収率が抑えられています。

ナトリウムやリンが、カルシウムの吸収を妨げてしまうからです。

カルシウムを含む食材の摂取量を増やすようにしてください。

本来ニキビは、皮脂の分泌が盛んな思春期にできやすいものです。そして皮脂の分泌量は加齢とともに減少するので、大人になるとニキビができない肌環境になるはずです。

ところが、３０代４０代になってもニキビができる人がいます。部分的に皮脂分泌が過剰になっているからです。

つまり大人ニキビは、肌質とは関係なしにできるのです。

乱れた食生活やストレスなど、ニキビの原因となる事柄を取り除かない限りは、治まることはないでしょう。また、スキンケアの見直しも必要です。

お肌は、約２８日周期で生まれ変わっています。皮膚細胞が基底層から押し上げられ、肌表面の角層に達して、垢となって自然に剥がれ落ちるのです。

ところが、加齢とともに周期は遅くなり、角質が剥がれにくくなります。また、毛穴の出口の角質が厚くなったり，ニキビ跡が色素沈着して残ったりもしやすいです。

お肌に凹みが出るほどのダメージを受けてしまった場合には、皮膚科を受診して理学療法を受けた方がいいでしょう。

そして、普段のスキンケアも積極的に行い、年齢に応じたケアを心掛けてください。

お肌の曲がり角は２５歳と言われていますが、現在女性のお肌はもっと早くから衰え始めているかもしれません。
メイクを始める年齢が下がり，エアコンの効いた環境で生活し，ファーストフードやスナック菓子に囲まれた食生活を送っているからです。

一度自分のお肌としっかり向き合い、お肌を労わることも大切でしょう。

お肌に優しいケアを考えるなら、お湯の温度やクレンジング料のタイプなどにも気を使いたいものです。

顔をすすぐときには、皮膚温程度のぬるま湯だとお肌に優しいです。しかも皮脂がよく落ちやすいです。
それに対して、熱過ぎるお湯だと、お肌の潤いを奪い、お肌を乾燥させてしまいます。

クレンジング料は、拭き取りタイプよりも洗い流しタイプの方がお肌への負担が少ないです。

ですから、洗い流しタイプのクレンジング料で洗顔し、ぬるま湯で洗い流すように心がけましょう。

また、食事や睡眠など生活習慣の改善も大切です。

小さな努力の積み重ねで、ニキビだけでなくお肌の老化スピードも遅らせられるので、頑張ってみてください。

しかし、「早く芯を出して、平らでキレイな肌に戻したい」と、潰してしまう人も中にはいます。

ニキビを無理に爪でひっかくと、赤黒い色素沈着やクレーター状の凹みを残しやすくなります。

意識的に気を付けてください。

また、治りかけのニキビにも、刺激は厳禁です。

ニキビの面影を残した角質を無理に剥がすと、ニキビが再び悪化してしまうことがあるのです。

強く擦ったりせず、自然に剥がれ落ちるのを待ちましょう。

強い刺激が厳禁なのは、ニキビができている時だけではありません。

普段のスキンケアでも気を付けなければいけないことなのです。

お肌を必要以上に磨くと、未成熟な表皮細胞を増やしてしまっています。

未成熟な表皮細胞は、免疫力がなく、刺激に敏感です。

そして、様々な肌トラブルを招いてしまいます。

ですから、磨けば磨くほどキレイになるという思い込みから脱出し、正しいケアを行うようにしてください。

これは、ニキビができた部分の角質が厚くなっているからです。

ゴワついた感じを取り除くには、ピーリングで古い角質を除去してあげる必要があります。

ピーリング効果のある化粧品を使用してみてください。

ピーリングは、化学的な作用で古い角質を剥がす方法です。

そして、角質を剥がすと同時に、毛包の奥の老廃物や皮脂も取り除いてくれます。毛穴を引き締めてくれるのです。

成分としては、ＡＨＡ（アルファヒドロキシ酸），サリチル酸，グリコール酸，等があります。

一般的な化粧品に配合されている濃度は、比較的穏やかに剥がす程度の濃度で、強力過ぎることはほとんどありません。

しかし人によっては合わない場合もあるので、色々試して、赤みや痒みが感じられないものを選ぶようにしましょう。